El Menú Semanal es una gran herramienta que aporta:

  • Organización en tus comidas.
  • Liberación de la carga de pensar diariamente qué plato preparar en cada comida.
  • Ahorro de tiempo tanto en las compras como en la cocina.
  • Ahorro económico en las compras y en qué no se tira nada.

Pero llegar a introducir el hábito de elaborarte el menú equilibrado cada semana (primero) y de seguirlo (segundo) requiere de todo un PROCESO.

5 PREGUNTAS PREVIAS AL MENÚ QUE DEBES HACERTE Y RESPONDER POR ESCRITO:

1.- ¿ Quién está implicado en alguna de las actividades del proceso de la alimentación en tu familia?

Si vives solo/a te tocará a ti hacerlo todo pero si sois familia: ¿Quién decide las recetas de los platos? ¿Quién va a comprar? ¿Quién cocina? ¿Quién recoge la cocina?

No puedes responderte a todo: «YO». Así que, cuestión num.1: IMPLICA A TU FAMILIA. Seguramente alguien podrá decidir, comprar, cocinar ¿A qué si?

2.- ¿Qué alimentos decides que formen parte de tu DESPENSA?

Elije antes de ir a comprar y lístalos.

¿Qué verdura y fruta quieres consumir? ¿Qué hidratos de carbono, de qué harina comprarás el pan, la pasta, con qué cereal prepararás las hamburguesas esta semana, etc.?

No vayas a comprar sin tener las cosas claras porque si no llenarás el cesto de la compra de «comida impulso» sin poner conciencia a lo que realmente es más nutritivo y saludable para ti y tu familia.

3.- ¿Dónde vas a comprar?

Prepárate un recorrido práctico. Diseña tu ruta de compra y decide en qué tipo de comercio comprarás cada uno de los grupos de alimentos.

El pan, en la panadería artesana, la fruta y verdura en la tienda ecológica, los huevos en la parada del mercado donde venden huevos bio, y así con cada uno de los grupos de alimentos. Piensa que el trato y la atención que recibas en los comercios también van a nutrir tu parte más emocional. Considéralo todo.

4.- ¿Cuándo vas a comprar?

Márcate las compras como una Actividad de tu Plan de Vida semanal. No vayas a comprar cuando tengas la nevera vacía, si no cuando lo tienes estipulado.

5.- ¿Cuándo vas a cocinar?

Lo mismo. Piénsalo, valóralo , decídelo y márcatelo en tu Plan de Vida. Solo así dejará de ser una carga y pasará a ser una actividad más de las muchas asociadas a enriquecer tu vida.

Una vez tienes claras estas respuestas será el momento de plantearte seguir un Menú Semanal Saludable.

¿Cómo prepararlo para que sea equilibrado? ¿Cómo hacerlo para que no de más trabajo? ¿ Cómo seguir el menú cocinando lo menos posible? ¿Cómo seguirlo más allá de la primera semana y convertirlo en un nuevo hábito en casa?

No es fácil pero tampoco imposible: TIENES QUE APRENDER A HACERLO Y ENTRENARTE PARA ELLO.

Te ayudo a través de UN CURSO de 4 semanas con el qué te sorprenderás de todo lo que eres capaz de hacer y no lo sabes aún porque actúas con el «piloto automático» (de esa manera en la que no ves ninguna opción más). Así iba yo por la vida y me generaba mucho estrés porque sabía que no me estaba alimentando bien, solo hacía falta mirarme al espejo.

¡Empiezo e UN NUEVO CURSO este lunes día 7 de octubre ON LINE!

¿En qué consisten mis CURSOS? En estar junt@s durante 4 semanas y ayudarte en todo lo que pueda. MIS CURSOS SON TOTALMENTE PERSONALIZADOS. Nada de plantillas «corta y pega». ¡Por eso funcionan tanto como la ayuda » face to face» que proporciono en mi consulta!.

Semana 1 – Módulo I

  •  Recibirás el Email 1

A través de un CUESTIONARIO que vas a cumplimentar voy a conocerte para PERSONALIZAR al máximo tu curso.

Recibirás en formato pdf el MÓDULO FORMATIVO I

  • Los 10 pasos que vamos a dar juntas
  • Todo sobre los alimentos indispensables de tu despensa .
  • El plato combinado y las frases con rima para recordarlo.
  • Claves para gestionar tu tiempo fácilmente. (Te ayudo a encontrar tiempo para todo en función de tu disponibilidad)

– Una vez me retornes el CUESTIONARIO cumplimentado voy a personalizarte y enviarte el I MÓDULO PRÁTICO:

  • El Menú personalizado de la 1era semana.
  • Todas las recetas paso a paso. 
  • La lista de la compra detallada. 
  • Los días de compra y el planing de cocina (si vas a implicarte más o menos en cocinar según preferencia tuya)
  • Tu planing de hábitos saludables con pautas con las que complementar tu alimentación. (Plan de Vida)
  • Tu diario con el que seguiremos juntas tus progresos.

– Recibida toda la información tendremos un primer contacto por zoom grupal para aclarar cualquier duda sobre el proceso de cambio y crearemos un grupo de trabajo por wassap (La unión anima e impulsa

Semana 2 – Módulo II

  •  Recibirás el Email 2

– Recibirás el II MÓDULO TEÓRICO:

  • Nutriendo el cuerpo físico, el mental y el emocional.
  • Múevete! Activando el cuerpo físico liberamos mente y emociones.

– Recibirás el II MÓDULO PRÁCTICO 

  • El Menú personalizado de la 2ª semana.
  • Todas las recetas paso a paso con fotografias.
  • La lista de la compra detallada.
  • Tu planning de hábitos saludables con pautas con las que complementar tu alimentación.
  • Tu diario con el que seguirás tus progresos.
  • Seguimos en contacto diariamente por grupo de wasap y volvemos a tener reunión grupal por zoom.

Semana 3 – Módulo III

  •  Recibirás el Email 3

– Recibirás el III MÓDULO TEÓRICO:  

  • Aprende a diseñar tu menú paso a paso. Herramientas: EL MENÚ SEMANAL SALUDABE// EL CREA PLATOS DE LAS MIL IDEAS// LAS COCCIONES VINCULADAS
  • Plantilla en blanco del menú y de la lista de la compra.

– Recibirás el III MÓDULO PRÁCTICO  

  • El Menú personalizado de la 3ª semana. 
  • Todas las recetas paso a paso con fotografias y videos complementarios .
  • La lista de la compra detallada.  
  • Tu planning de hábitos saludables con pautas con las que complementar tu alimentación . 
  • Me reenviarás tu modelo de Menú SEMANAL CON LAS HERRAMIENTAS Y ESTRATEGIAS APRENDIDAS
  • Me reenviarás tu planning de hábitos saludables (Plan de Vida) diseñado por ti.

Semana 4 – Módulo IV

  •  Recibirás el Email 4

  – Recibirás el IV MÓDULO TEÓRICO

  • Devolución supervisada de los dos trabajos enviados: El Menú y el planning de hábitos saludables elaborados por ti
  • Los 5 consejos para mantener tus cambios en el tiempo.

– Recibirás el IV MÓDULO PRÁCTICO  

  • El Menú personalizado de la 4ª semana.  
  • Todas las recetas paso a paso con fotografías.
  • La lista de la compra detallada.  
  • Tu planning de hábitos saludables con pautas con las que complementar tu alimentación.  
  • Última conexión por zoom.

Toda la tecnología a nuestro servicio

  • Estaremos en contacto por zoom y por WhatsApp grupal cada semana.
  • Te acompañaré por e-mail o whatsApp siempre que lo necesites para aclarar dudas sobre este proceso.
  • Formarás parte de un grupo privado de facebook en el que podrás compartir tus logros, tus dudas, tus miedos con personas que estan hciendo un cambio como tu.

¿Qué ESTILO DE ALIMENTACIÓN VOY A RECOMENDAR?: LA ALIMENTACIÓN ENERGÉTICA, VEGETARIANA Y CONSCIENTE.

¿Qué pasa si no soy vegetariano/a? Nada: Aprenderás y ampliarás opciones. Tu después te harás tus combinaciones preferentes. De eso se trata. De aprender para hacer y no de seguir y acabar.

¿Precio? El curso tiene un precio de 175€ pero hasta el día 4 de octubre te costará 145€.(el día 5 ya tendrá su precio original de 175€)

  • 4 semanas de transformación ajustada a tu ritmo de vida.
  • 4 semanas sintiéndote acompañada/o en un cambio de hábitos que tanto cuesta emprender.
  • 4 semanas de ir descargándote y sintiendo liberación sin casi ni darte cuenta
  • Toda una vida de satisfacción por haber hecho este curso. ¡GARANTIZADO!

Envíame, ahora, un WhatsApp al 610474864 y te contestaré inmediatamente para aclararte las dudas del «miedo escénico» normales ante una decisión como esta e incorporarte felizmente al grupo de trabajo.

¡Tengo ganas de empezar ya a echarte una mano en hacer un cambio de hábitos!

Un abrazo!

Paula Lopez-Hervás. Psicóloga, Coach Nutricional y Autora de la trilogía «Nutriendo tu día»

Psic